Диета привыкание на 21 день. Белково-овощная диета: подробное меню с рецептами, насколько можно похудеть и есть ли противопоказания

Привести свое тело в порядок можно разными методами. Одним из популярных способов снижения веса считается английская диета . Она подходит для людей, которые поставили перед собой цель похудеть на 5-10 кг.

Это довольно эффективный комплекс питания, позволяющий за три недели уменьшить сантиметры в талии, бедрах и ягодицах. Однако, в нем содержится недостаточно кислот и полезных для организма белков. Поэтому к такому похудению нужно подходить с умом.

Основные правила

Данная диета рассчитана на 1, 2 или 3 недели.

При этом калорийность питательного рациона не должна превышать одной тысячи калорий в день .

Советуют подготовить желудок с помощью двух дней , в каждый из которых разрешено выпить три кружки молока с кусочком ржаного хлеба и стакан томатного сока во время второго ужина. Такого же рациона следует придерживаться в последний день диеты при выходе из нее.

Важными правилами английской диеты являются следующие моменты:

1. Основой питания является чередование двух овощных и двух белковых дней.
2. Можно пить воду, чай (кроме черного), травяные настои. Необходимо, чтобы в организм за день поступало 1,5-2 л жидкости. Пить во время трапезы нельзя.
3. Второй ужин не должен быть позднее семи часов вечера.
4. Разрешено использовать приправы в блюдах, но не соль.
5. Важно питаться каждый день 3-4 раза в одно время.
6. Советуют выпивать перед тем, как лечь спать, одну столовую ложку оливкового масла, а натощак употреблять стакан воды с соком лимона.
7. Рекомендовано на протяжении всех трех недель принимать витаминные и минеральные БАДы.

К запрещенным продуктам относятся:

• хлебобулочные изделия (кроме ржаного хлеба);
• сахаросодержащие продукты;
• спиртные и газированные напитки;
• соленья;
• жареная и копченая пища;
• жирные блюда;
• фастфуд;
• макаронные изделия;
• соус, майонез.

В качестве белковых продуктов подходят мякоть говядины, морская рыба нежирных сортов.

Для овощных дней выбирают огурцы, капусту, кабачки, помидоры, тыкву, свеклу. Вместе с овощами необходимо употреблять фрукты (кроме винограда и бананов).

Во время английской диеты разрешены овсяная, манная, гречневая и рисовая крупы. Можно разнообразить меню орехами. Все продукты тушат или готовят на пару, употребляют в свежем виде.

Подробное меню на 21 день

Английская диета на три недели является наиболее эффективным вариантом комплекса питания, чем меню, рассчитанное на меньшее количество дней. За это время организм привыкает к режиму и небольшому количеству пищи.

Ниже представлено примерное меню на 21 день (1 – завтрак, 2 – второй завтрак, 3 – обед, 4 – ужин), которое разрешается изменить по своему вкусу. Однако нужно придерживаться суточной нормы калорий и правил, указанных ранее.

Белковые дни

1. Тост с маслом (можно добавить мед), зеленый чай или сваренный кофе без сахара (разрешено с молоком).
2. Кружка молока с медом.
3. Небольшая чашка бульона из мяса или рыбы, 130 г нежирной рыбы или мяса, 2 столовые ложки зеленого горошка, 30г черного хлеба.
4. 40 г сыра и 2 куриных яйца, немного черного хлеба, стакан нежирного кефира.

Фруктово-овощные дни

1. Любые цитрусовые или геркулесовая каша с тертым яблоком.
2. 200 г свежих фруктов на выбор (ананас, киви, яблоко).
3. Суп из овощей, немного винегрета (без картофеля) или тушеные кабачки с баклажанами, хлебный ломтик.
4. Капустно-морковный салат с оливковым маслом, зеленый чай, ломтик черного хлеба.

Меню в виде таблицы

Подобная диета позволяет пополнять организм белками и клетчаткой, а запас жиров восполняется из собственных отложений человека. Это и приводит к похудению.

Во время соблюдения такого питания стабилизируется уровень сахара в крови, снижается вредный холестерин, восстанавливается кровяное давление, выводятся из организма токсины.

Противопоказания

Запрещено использовать английскую диету при беременности и кормлении грудью. С осторожностью ее применяют во время заболеваний ЖКТ (колит, гастрит, язва желудка). У некоторых людей такой рацион питания может вызвать метеоризм и другие расстройства желудочно-кишечного тракта.

• важно пить достаточное количество жидкости, чтобы улучшить процессы обмена и исключить запоры;
• редко во время диеты возникает диарея;
• чтобы лишний вес не вернулся, советуют переходить к привычному питанию постепенно.

Сами специалисты положительно отзываются о данной диете. Некоторые врачи прописывают ее в лечебных целях.

В любом случае лучше проконсультироваться с диетологом, ведь процесс снижения веса у всех происходит по-разному.

Английская диета прибавит здоровья вашему организму. Вес будет снижаться достаточно быстро, и организм поблагодарит вас за то, что дали всё необходимое для его правильного функционирования. Вы будете выглядеть как прекрасная дюшесса.

Английская диета для мужчин и женщин

Еще не зная об английской диете, путешествуя по просторам интернета, вы неоднократно натыкались на самые разнообразные диеты, методы похудения, которые обещают баснословную потерю лишнего веса и прекрасные формы, и тихонько радовались, понимая, что вам это не нужно. Но с течением времени любой человек, даже с прекрасным метаболизмом начинает замечать изменения в весе и зачастую не в лучшую сторону.

Паника начинается с того момента когда любимые джинсы вызывают раздражение, ибо влезть в них невозможно, чувство обреченности начинает въедаться и настроение сползает к нулевой отметке. Что же делать? Конечно же, пересмотреть свой рацион и таки сесть на какую-то эффективную диету, выбрать которую далеко не просто.

Современные диетологи изобрели такую массу диет, что счесть их было бы настоящей проблемой. Люди прощаются с лишним весом благодаря овощам и фруктам, другие любят кушать каши, а некоторые умудряются грамотно лакомиться шоколадом и таять, обретая аппетитные формы. Вашему же вниманию предлагается английская диета, которая нравится многим представительницам прекрасного пола, да и что скрывать – мужчины тоже к ней обращаются, ведь не все идеальны.

Принцип диеты прост:

Все время, а это 21 день, будут чередоваться белковые и овощные дни

Но прежде чем начинать, стоит дать толчок лишнему весу и встряску организму соблюдением 2-х «голодных дней». Не стоит пугаться, кушать можно будет, но питание будет скорее разгрузочным, нежели полноценным диетическим.

Для достижения максимального результата стоит придерживаться нескольких правил:

За весь день обязательно стоит выпивать пару литров очищенной воды;

Жарить что-либо запрещено. Готовьте себе в пароварке, на гриле или же тушите продукты на воде с добавлением чуточки растительного масла. Жирная пища также должна быть полностью исключена;

Кушать можно не позже чем в 19.00;

Для улучшения пищеварения стоит выпивать перед сном столовую ложку оливкового (льняного) масла. Жиры не отложатся на талии, а пользы от такого хода будет много.

Стоит полностью исключить мучные изделия, сладкое, сахар, алкоголь (допустимо небольшое количество сухого вина), никотин, кофе и черный чай (предпочтите зеленый или травяной).

Английская диета будет интересна и легкопереносима тем, кто порой кроме овощей ничего не хочет, а иной раз мимо куска мяса или рыбы пройти сложно, желание скушать его превыше всего. Диета прекрасно переносится и не вызывает морального голода, как большинство монодиет, тем не менее лишние килограммы уходят легко, относительно быстро (зависит от особенностей организма) и надолго. Хотя бы из-за последнего стоит ее попробовать, ведь сбросить вес полбеды, целая проблема удержать его в норме длительное время.

Стоит учесть и то, что английская диета – 21 день чередованного питания, которое происходит в определенное время. Если ваш график не подходит указанным часам, подкорректируйте его как вам удобно, но отклонение от указанного времени не должно превышать 1 час.

Этап №1 - разгрузочный

Итак, первые два дня идет разгрузка – это первый этап. В эти дни у вас будет молочно-хлебный рацион питания.

Завтрак – стакан обезжиренного молока и кусочек подсушенного ржаного хлеба;
В 12.00 опять стакан обезжиренного молока;
Спустя 3 часа опять стакан обезжиренного молока и ломтик ржаного хлеба;
19.00 – стакан обезжиренного молока.
Перед сном, если чувство голода не дает покоя можно выпить стакан томатного сока.

Этап №2 - белковый

На завтрак выпейте кофе с молоком (не жирным) и небольшой бутерброд из кусочка ржаного хлеба, половины ч. л. ложки сливочного масла и половины ст. л. меда.
В 12.00 выпейте 200 мл. мясного или рыбного бульона, съешьте 200 гр. мяса курочки или нежирной рыбы, пару ложечек зеленого консервированного горошка и ломтик хлеба;
В 15.00 выпейте чашку молока/чая с 1 ч. л. мёда;
Последний прием пищи можно выбрать самостоятельно из такого разнообразия: 2 яйца/ 50 гр. мяса (рыбы)/ ломоть ветчины/ стакан кефира с куском ржаного хлеба.

Этап №3 – овощной

Завтракайте парой апельсинов или яблоками
В 12.00 съешьте тарелку овощного супа (картофель исключите) с добавлением столовой ложки растительного (оливкового) масла или же овощное рагу на небольшое количестве масла и кусок ржаного подсушенного хлеба.
В 15.00 можно есть фрукты, но за исключением бананов
Спустя 4 часа – овощной салат (250 гр.), стакан зеленого чая с 1 ч. л. мёда.

Белковые и овощные дни можно чередовать как угодно: день через день, 2/2, все зависит от ваших предпочтений и пожеланий в суточном рационе на каждый отведенный диете день.

Чтобы закрепить вес стоит правильно выходить из диеты. Последним 21-м днем стоит сделать «голодный» и с полной уверенностью переходить к привычному для вас рациону, но порции делать небольшими, лучше кушать пять раз в день, но маленькими частями, дроблено.

Второй вариант английской диеты

Существует также и второй вариант английской диеты, которая рассчитана помочь решить проблему с лишним весом тем, кто не любит плотно завтракать, а вот вечером так и тянет наесться от пуза. Если вы относитесь к данной категории, то такая диета именно то, что вам идеально подойдет. Длительность – 21 день, потеря веса в рамках 10 килограмм. Разнообразие диеты многим придется по душе, ведь что кушать на завтрак, второй завтрак (обед) и ужин вы вправе решать сами.

Завтрак – состоит примерно из 200 калорий

Вариант №1: вареное яйцо или блинчик из него, прожаренный на тефлоновой сковороде без добавления масла, немного ржаного подсушенного хлеба, 100 мл. свежевыжатого овощного или фруктового сока.
Вариант №2: 70 гр. овсяной каши приготовленной на не жирном молоке (200 мл.) с небольшим количеством изюма + 100 мл. фруктового натурального сока (в пакетированы содержится много сахара запрещенного на диете).
Вариант №3:
Приготовьте кашу из 2 столовых ложек цельных зерен на обезжиренном молоке, закусите все зеленым яблоком.
Вариант №4: из разнообразных фруктов приготовьте салат и заправьте его кефиром или несладким йогуртом + 150 мл. молока/кефира/простокваши.

Второй завтрак (обед) – рассчитан на 300 калорий

Вариант №1: один картофель, запеченный в кожуре (она содержит много клетчатки и витаминов), блюдце творога (5%-й жирности) с мелко нарезанными фруктами или кусочками сухофруктов замочены в кипятке, салат из овощей с 1 ч. л. оливкового масла, один фрукт на выбор – апельсин/груша или яблоко.
Вариант №2: 150 мл. овощного вегетарианского бульона, 25 гр. брынзы или Адыгейского сыра, маленькая 50-тиграммовая булочка из цельных злаков, груша или же яблочко.
Вариант №3: пака кусочков слегка подсушенного ржаного или цельнозернового хлеба, 50 гр. фасоли или бобов запеченных в духовом шкафу, 100 гр. любимого фрукта (можно ассорти).
Вариант №4: можно приготовить вкуснейший омлет на тефлоновой сковороде из пары яиц, овощей, грибов, помидорок, и нежирного сыра, все обильно посыпать зеленью + 1 зеленое яблоко.

Ужин – плотностью в 500 калорий

Вариант №1: приготовить горячее блюдо из фасоли или бобовых + 150 гр. фруктов на выбор.
Вариант №2: суп на молоке из овощей, 25 гр. брынзы или Адыгейского сыра, маленькая 50-тиграммовая подсушенная булочка из цельного зерна и злаков, несколько штук абрикосов.
Вариант №3: один большой картофель, запеченный в кожуре, 65 гр. консервированной фасоли или бобов, капустка и морковь, пару стаканов (если осилите) кефира с добавлением мелкорубленых абрикосов (кураги).

Список продуктов, которые допустимы во время английской диеты:

Из ФРУКТОВ на втором варианте диеты можно позволить себе зеленые яблоки, которые желательно поедать вместе с кожицей, киви, апельсины, бананы, лимоны, ананасы и виноград;
- предпочтение стоит отдать таким ОВОЩАМ как картофель (исключительно в кожуре), баклажаны, морковь, перец болгарский, тыква, зеленая фасоль, свекла, репчатый лук, сельдерей, чеснок и спаржа;
Среди ПРЯНОСТЕЙ в первую очередь стоит отметить черный молотый перец, корицу, а также кардамон, прекрасно использовать любую зелень (свежую или сушеную), а среди трав фаворитами есть мята, базилик и тимьян;
Кушать можно такие КРУПЫ: коричневый не обработанный рис, гречневую и геркулесовую каши;
ОРЕХИ можно разные, но лучше остановиться на грецких, кедровых и фундуке.

Так как английская диета 21 день длиться, а количество полезных веществ в ней ограничено, то параллельно стоит пропить курс поливитаминов для поддержания нормального функционирования организма, в любом случае это не будет лишним никогда.

Какие можно отметить положительные стороны (плюсы) диеты?

Самое главное – это внушительная потеря веса, которая происходит без особых усилий и издевательств над организмом, причем достигнутый результат будет радовать обладательницу нового усовершенствованного тела длительное время (главное не срываться на вкусности в первые деньки по окончанию диеты). Основное – это четко следовать всем ограничениям диеты, какой бы вариант не был выбран.

Чувство голода на английской диете не будет постоянно напоминать о себе, ведь рацион сбалансированный и разнообразный. Тем более нет необходимости готовить изысканные блюда и долго стоять у плиты, отсутствует нужда тратить большие деньги на покупку диетического питания.

Минусов основательных нет, но если вы любитель лечь спать пораньше, то употребленные в последний прием пищи овощи и бобовые могут залечь мертвым грузом в желудке вплоть до утра. В результате – плохое пищеварение и проблемы со стулом.

Диету не стоит повторять чаще, чем два раза в год, так как она не каждым организмом легко и просто переноситься. Если вес в первую неделю стоит на месте, то, скорее всего вам не подходит английская диета. Отзывы многих худеющих впечатляют, ведь некоторые счастливчики благодаря именно данной диете теряют от 10 до 18 килограмм без вреда для здоровья.

Но это только теоретически так, на практике же английская диета отзывы имеет и другие: почти половина худеющих отметили, что вес уходил очень плохо, и 10 килограмм не убавилось, но общее самочувствие стало лучше, пропала одышка, улучшился метаболизм, повысилось настроение. Так что не стоит во время делать акцент именно на потерю веса, ведь состояние здоровья имеет, куда большее значение, чем заветные цифры на весах.

Стремитесь к совершенству, не сдавайтесь, ставьте перед собой реальные цели и постепенно их достигайте!

Если Вы хотите снизить вес, то просто необходимо подобрать правильное и подходящее питание. Английская диета 21 день считается одной из самых эффективных методик снижения лишнего веса и контроля аппетита.

Плюсы и минусы диеты

Несмотря на то, что этот тип питания называется щадящим, Вам придется от многого отказаться и временами, возможно, даже пожалеть. Но все страдания того стоят. Английская диета используется многими звездами шоу-бизнеса, чтобы за короткий срок прийти в форму после родов или продолжительного набора. Келли Озборн, Рене Зеллевегер, Ферджи – и это далеко не весь список.

Благодаря умелому подбору рациона, диетологам удалось добиться сочетания двух вещей, от которых зависит эффективность питания и похудение. Организм, не получая привычного количества жиров, начинает для процессов жизнедеятельности использовать имеющиеся. При этом намного быстрее работает система обмена веществ, очищается кишечник, из тела выводятся шлаки.

Достоинства диеты :

1. Если полностью исключить срывы и в точности соблюдать рекомендации, то за 3 недели можно потерять до 20 килограмм;
2. Питание помогает улучшить обменные процессы;
3. Заметно очищается кожа лица благодаря полному отсутствию вредных углеводов и жиров;
4. Вода не задерживается в организме, не образовываются отеки и припухлости.

К сожалению, даже у такого идеального образа жизни есть недостатки . Английская диета довольно жесткая, есть практически «голодные» дни. Это означает, что её нельзя использовать для похудения девушкам с болезнями желудка и кишечного тракта (в частности, с язвой, гастритом, гастроэнтероколитом). Категорическим противопоказанием является период лактации или беременности.

Еще один серьезный минус диеты – это её строгость. Нельзя допускать рецидивов в виде «одной» шоколадки или еды на ночь. Если Вы начнете дополнять меню другими, непредусмотренными продуктами, то вес не сдвинется, есть даже вероятность того, что он продолжит расти. Еда должна приниматься в одно и то же время, поэтому будьте внимательны.

После окончания диеты нельзя бросаться во все тяжкие, хотя и очень хочется. Килограммы могут вернуться, как и в любой другой диете, понадобится мягкий и постепенный выход. Если Вы склонны к полноте, то нужно будет продолжительное время следить за тем, что едите.

Разрешаемые продукты

Весь период диеты можно поделить на три подпериода: молочный, мясной и фруктовый. Соответственно, их нужно чередовать между собой в определенном порядке. Самым тяжелым днем по праву считается молочный, ведь в эти сутки нельзя даже кофе без сахара. По словам диетологов, у некоторых девушек может наблюдаться падение давления или головокружение из-за отсутствия сладкого, в таком случае, можно выпить стакан теплой воды с ложкой меда.

Таблица дней английской диеты 21: разрешаемые продукты и запрещенные :

Меню английской диеты 21 день очень напоминает известную многим ABC, но главное в британской версии не продукты, а принцип их употребления. Существует определенный порядок что и когда есть, чтобы похудеть. Так, например, диета состоит из следующих этапов:

1. Очищение и детоксикация, подготовка желудка;
2. Активная фаза похудения;
3. Стабилизация веса и закрепление результата.

Конечно, Вы можете просто полностью ограничить себя в еде на три недели, употребляя только продукты, приведенные в таблице. Это подействует, но вес вернутся по эффекту бумеранга, причем гораздо быстрее, чем за 21 день, поэтому нужно придерживаться правил.

Меню и рецепты

Первый день – молочный, в этот период организм готовится к похудению, очищается от вредных веществ и токсинов. Столь строгое начало поможет настроиться на нужный лад. Начинается молочный день со стакана теплого молока и пока что все. В обед можно будет скушать кусочек хлебца с молоком, на полдник снова теплое молоко. Ближе к ужину Вы скушаете еще один кусочек хлеба, а вот на ночь нужно выпить стакан томатного сока.

Томат способствует очищению и облегчению желудка, это своеобразная гарантия отсутствия метеоризма и вздутия живота. К тому же, он создаст ощущение сытости перед сном. В последующие молочные дни, сок томатов можно будет смешивать с солью (совсем капелькой).

Дальше на очереди мясной 2 день . Это практически отдых после сложного молочного. Утро начинается со стакана кофе без сахара и кусочка хлеба, смазанного сливочным маслом и медом. Кстати, ученые доказали, что такой завтрак можно назвать идеальным, в нем содержится нужное количество жиров, белков и «правильных» углеводов. На обед можно сварить себе бульончик с рыбкой или мясом, и съесть даже небольшой их кусочек (100-150 грамм), запиваем зеленым чаем или кофе.

На полдник приготовьте немного сыра и чая, а на ужин отварите два яйца и насыпьте около 100 грамм нежирного творога с зеленью, запить все можно апельсиновым или томатным соком.

После мясного наступает фруктовый 3 день . Утром ничего пить нельзя, его нужно начать с пары яблок или апельсинов (будьте осторожны при аллергии, иначе рискуете заболеть). На обед сварите себе легкий суп без картофеля (в первую неделю его нельзя есть), запейте стаканом несладкого зеленого чая. В полдник можно съесть кусочек яблока с медом, а на ужин любой салат из овощей (побольше зелени) и стакан чая, и мед.

После третьего дня, Вы должны вернуться к первому, повторить молочный и дальше по кругу. Цикл завершается на 21 день. Исходя из этого, каждый период занимает 7 дней из всего курса. Еще один вариант – повторять дни по два. Получается, что первые два дня молочные, третий и четвертый – мясные, пятый и шестой – фруктовые, и так по очереди.

Во все дни, кроме молочного, разрешается чередовать блюда или придумывать свои из разрешенного списка продуктов. Так, для мясного можно использовать различные супы и бульоны, сваренные на пару куриные котлетки из филе, пареную рыбу. Еще можно приготовить себе своеобразные диетические суши, причем соевый соус разрешается использовать как приправу. Для овощного дня есть очень много вариантов салатов и заправок к ним, различных холодных закусок (отваренных баклажан с помидорами, фаршированный овощами перец), фруктовые десерты.

26-09-2016

74 873

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Об английской диете и ее впечатляющих результатах написаны трактаты, хотя в британской системе похудения нет ничего особенного или невероятного. Англичане, как известно, никогда и ни в чем не делают ставку на быстрый или «сногсшибательный» эффект. Не случайно французы их считают «снобами», втайне испытывая уважение к умению действовать последовательно и обдуманно.

Немного об английских традициях

Шедевром английской классической литературы является произведение Джона Голсуорси «Сага и Форсайтах». Нигде более не рассказано столь подробно о привычках, традициях и увлечениях англичан. И особое внимание автор уделяет описанию режима питания аристократов. Изучив рацион дня британца, изложенный в этом бессмертном романе, можно сделать вывод, что жители Лондона никогда не были гурманами, в отличие от своих ближайших южных соседей. Овсяная каша с тонким ломтиком гренки по утрам – это скучно, но полезно. В течение дня – чай, фрукты, овощные салаты.

Поздний обед не предполагает последующего , и является довольно сытным. Подают и , и запеченный картофель, и пудинг, и фирменное блюдо – «Седло барашка». Сытно и вкусно, но по сложившейся традиции можно отведать всего по чуть-чуть. Таким образом, если подсчитать калории, употребляемые жителями туманного острова, можно сделать вывод, что они всю свою жизнь придерживаются диетического питания. Не случайно мы столь часто встречаем в английских романах выражение «сухопарая леди» или «сухопарый джентльмен». То есть поджарые, сухощавые, жилистые.

Еще бы не стать стройным, если всю жизнь придерживаться узаконенных традиций! Ничего лишнего, ничего такого, что принесет вред здоровью. Только все эти привычки вырабатываются с детства, потому и не расстраивается англичанин, что не съест кусок торта с жирным кремом или картофельное пюре с ароматной подливкой. Не английское это дело.

Английская диета 21 дней как составляющая оздоровительной системы

Откуда же взялась английская диета, если сами британцы – люди спортивные, придерживающиеся правил здорового и ? Под диетой большинство из нас понимает временные ограничения в питании, чтобы избавиться от лишнего веса.

Ответ довольно прост. Английская диета с ее потрясающими результатами – это всего лишь часть оздоровительной системы. Каждому человеку полезно время от времени устраивать разгрузочный период, чтобы нормализовать обмен веществ. А активизация обменных процессов неизменно ведет к сжиганию балластного жира. Британцы, приученные с детства к дисциплине и пунктуальности, два раза в год устраивали себе разгрузку (как раз ровно на 21 день). Вот и получается, что они добивались сразу двух целей – улучшали здоровье и становились еще более стройными.

Результаты английской диеты

Три недели здорового питания, и минус 12 кг!

Если же вы молоды и привлекательны, но лишний вес вас удручает, английская диета на 21 день, поможет избавиться от ненужных килограммов, при этом не возникнет необходимость применять силу воли. Ученые доказали, что долголетие британцев обусловлено их дисциплиной, и, в первую очередь, это касается режима питания и меню. Поверьте, что диета по-английски вам не только понравится, но станет обязательной составляющей в распорядке дня. Это не временная мера, чтобы, например, улучшить свой внешний вид к моменту отпуска, или к определенной праздничной дате. Это один из этапов на пути к улучшению здоровья, избавлению от вредных пристрастий в области кулинарии. Итак, рассмотрим подробнее, что представляет собой английская диета на 21 день и меню в подробной интерпретации.

Специалисты советуют использовать во время диеты и особую косметику, которая поможет избежать ухудшения состояния кожи во время похудения. Не стоит сбрасывать со счетов и моделирующий крем, помогающий предотвратить возможно появление растяжек, которые могут испортить весь положительный эффект диеты.

Дерматологи предупреждают, что использовать необходимо только натуральную косметику, которая не содержит вредных для организма животных жиров, минеральных масел и парабенов. Например, продукцию российской компании Mulsan Cosmetic. Она создается только из натуральных компонентов и имеет все необходимые сертификаты. Мы рекомендуем зайти на сайт mulsan.ru , где Вы сможете подобрать не только моделирующий крем, но и другие натуральные косметические продукты, идеально подходящие именно для Вас.

Что нужно знать об английской диете на 21 дней

Основана английская диета на чередовании пищи растительного и белкового происхождения. Это более щадящий для организма вариант, чем , при которой необходимо употреблять однообразные продукты. Практиковать такой режим похудения можно не чаще, чем раз в полгода – это позволит восстановить нормальный обмен веществ, и не испытывать стрессов.

Необходимо также помнить, что диета имеет смысл в том случае, если вы предполагаете в дальнейшем вести здоровый образ жизни, и, в частности, правильно питаться. Какие бы об английской диете ни были замечательные отзывы и превосходные результаты от ее применения, ваши труды будут напрасными, если после эффективного похудения вы вернетесь в привычному режиму питанию. То есть к такому режиму, который обеспечивает вам прибавление лишних килограммов.

Правила английской диеты

Перед принятием решения посоветуйтесь с врачом, и особенно в том случае, если у вас есть проблемы с пищеварением или диагностировано заболевание почек.

• За один час до завтрака выпивайте стакан чистой кипяченой воды, можно чуть подсоленой
• В течение дня старайтесь выпивать не менее полутора литров воды.
• Принимайте , если время диеты приходится на зиму.
• Ужин должен быть не позднее 18 часов (последний прием пищи).
• Всего в течение дня пища принимается нее менее 4-х раз.
• В день должно быть 3 – 4 приема пищи.

Разрешенные продукты при английской диете на 21 день

В английской диете меню представлено разнообразными блюдами. Это крупы (гречка, овсянка, пшено), овощи (за исключением картофеля), фрукты (за исключением бананов, дыни, винограда), зелень (сельдерей, петрушка, базилик, лук порей, кинза, укроп, тимьян).

Исключаются из рациона питания , алкоголь, газированные напитки, выпечка, .

Основная схема меню:

• 2 дня голодных;
• 2 дня белковой пищи;
• 2 дня – овощные блюда.

После первых шести дней идет чередования овощных и белковых блюд.

Меню для первых двух дней диеты по английски

• 1 литр молока;
• 1 стакан свежевыжатого томатного сока;
• 2 ломтика зернового или черного хлеба.

Рацион для белковых дней:

• На завтрак можно выпить чашку черного кофе или один стакан молока, съесть ломик черного хлеба с маслом. Допускается 1 чайная ложка меда.
• Обед — чашка мясного бульона, отварное мясо (говядина, индейка – 100 грамм), лист салата или 2 столовые ложки консервированного горошка.
• Полдник : стакан чая (1/2 ложки меда) или молока
• Ужин : 1 00 грамм рыбы или ветчины, либо (по второму варианту) два яйца и 50 грамм сыра. Можно выпить стакан кефира с ломтиком черного хлеба.

Рацион для овощных дней:

• Завтрак : Яблоки или апельсины (2шт), либо 1 грейпфрут
• Обед : чашка овощного супа из спаржи, брокколи и цветной капусты, ломтик черного хлеба, овощной салат или перец, фаршированный овощами, или рагу из тушеных овощей (200 грамм).
• Полдник : фрукты (кроме тех, что исключены из меню), стакан кефира.
• Ужин : Салат из свеклы и моркови (150 грамм) заправленный лимонным соком и маслом, с кусочком зернового хлеба, 1 стакан чая с медом (1 чайная ложка).

Молоко во всех днях можно заменить нежирным кефиром.

Диета хорошо переносится в любом возрасте, главное – выдержать два первых голодных дня. Далее вы не будете испытывать дискомфорт, связанный с желанием «перекусить». Не забывайте соблюдать часы приема, это очень важно! Помните об этом на работе, в гостях и дома. Об английской диете отзывы только положительные, как у мужчин, так и у представительниц слабой половины. За 21 день можно сбросить до 20 кг!

Если же в голодные дни вы будете чувствовать сильное недомогание, головокружение, слабость, следует немедленно прекратить диету и обратиться к врачу, подробно описав ему симптоматику. Такие неприятные моменты могут быть вызваны гормональным дисбалансом, заболеваниями сердца и поджелудочной железы.

Английская кефирная диета

Англичане не большие любители кисломолочных продуктов, но раз уж принято считать кефирную диету британским продуктом, пусть так и будет. Итак, английская кефирная диета — это рацион для волевых людей, но и результат от такого режима питания будет превосходный.

Курс рассчитан на 12 дней.

Первые три дня нужно выпивать до полутора литров нежирного кефира или йогурта без сахара.

Следующие дни (с 4 по 10) ежедневно выпивать пол-литра томатного сока, есть яблоки сырые или печеные (до полутора килограммов)

5 день : 1,5 килограмма свежих или печеных яблок.

С по 7 по 12 день — 1,5 литра кефира или нежирного йогурта

Об английской кефирной диете отзывы будут самые лестные в отношении похудания, поскольку в день люди стабильно теряют килограмм. Но и выдержать такой режим нелегко, поскольку не каждый из нас может съесть полтора килограмма яблок, и не обращать внимания на назойливое чувство голода. Однако те, кто мужественно продержался 12 дней, утверждают, что их самочувствие значительно улучшилось, вернулась бодрость, ощущается прилив сил, повышается работоспособность. Диета противопоказана людям с заболеваниями ЖКТ, сердца, эндокринной системы.

Судить об английской диете можно по отзывам и результатам, о которых вам рассказали знакомые, но лучше попробовать пройти свой путь самостоятельно. После того, как лишние килограммы уйдут, разработайте для себя оптимальное меню, чтобы вновь не набрать вес. Диета должна быть толчком к переходу на здоровый образ жизни, а не самоцелью и не временной мерой.

Плюсы английской диеты

Диета на 21 день оздоравливает организм. Нет необходимости отказываться от привычного образа жизни, экономить силы в связи с резким сокращением калорий в рационе. Эффект от использования английской системы похудания сохраняется достаточно долго, поскольку у человека восстанавливается обмен веществ.

Минусы английской диеты

У тех, кто привык в течение дня часто «перекусывать» может в первые дни возникнуть чувство дискомфорта, связанное с отказом от привычных продуктов. Минусом является и тот факт, что диета, богатая клетчаткой, противопоказана всем, кто страдает (в любой степени) от нарушений пищеварения, вызванных недостатком ферментов.

Выход из английской диеты

На следующие день после окончания диеты в рацион необходимо включить слизистые супы и каши (по 200 г, не более), фруктовый чай, компот из сухофруктов, сухари. Через три дня в обед можно съесть до 300 грамм отварной (тушеной) говядины или рыбы, а на ужин – 200 грамм нежирного творога. Питание должно быть дробным, не менее 6 раз в день. Через две недели можно перейти на четырёхразовое питание.

Видео об английской диете на 21 день